Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Возможные причины нарушения биоритмов

Мир, в котором мы живем, цикличен. День сменяется ночью, прохлада – жарой, зима – весной и так далее. Человек – это часть мира, а значит тоже живет в режиме сменяемых фаз. Циркадными ритмами называют периодические колебания характеристик и показателей различных процессов, происходящих в организме человека под влиянием смены дня ночью и наоборот.

Самый простой биологический ритм – это чередование сна и бодрствования. Такая цикличность является биологическими часами, ход которых определяет наше самочувствие, настроение, работоспособность, общее состояние здоровья.

Один полный циркадный цикл примерно равен обороту планеты вокруг своей оси, занимает около двадцати четырех часов. Подобная периодичность присуща не только нам, но также всем живым организмам Земли: животным, рыбам, растениям, даже бактериям.

На колебания характеристик и показателей процессов, протекающих в наших организмах, действуют внешние стимулы (день или ночь). Но решающее влияние на биологические часы оказывают внутренние факторы.

Основные из них:

  • общее состояние здоровья;
  • иммунная система;
  • гендерная принадлежность;
  • возраст;
  • наследственность.

В разное время суток мы себя чувствуем по-разному: бодрыми или уставшими, готовыми к активности или сонливыми, быстро соображающими или неспособными сосредоточиться. Все эти состояния являются следствием меняющейся концентрации определенных гормонов в крови, то есть деятельности эндокринной системы.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Например, эндокринная система продуцирует гормоны, вызывающие сон, только когда мы засыпаем в темное время суток. Активная выработка этих элементов осуществляется в период с одиннадцати часов вечера до половины второго ночи. При попадании лучей света на глазную сетчатку продуцирование гормонов сна прекращается, их концентрация в крови резко снижается. Причем этот процесс будет происходить, даже если глаза закрыть.

Пока биологические часы исправно работают, мы чувствуем себя прекрасно. Но что будет, если нарушить естественный ход вещей? Что может стать причиной сбоя циркадных ритмов организма?

Наиболее распространенной причиной деструктивного воздействия на биоритмы человека является длительный перелет на авиалайнере с пересечением в течение нескольких часов ряда временных поясов. Причем на масштаб нарушения хода биологических ритмов в большей степени влияет не длительность авиаперелета, а его вектор. Из курса школьной географии можно вспомнить, что в один и тот же момент в разных точках Земли часы будут показывать различные значения времени. Связано это с шарообразной формой планеты, особенностями ее движения вокруг оси, а также относительно Солнца.

Часовые пояса располагаются вдоль меридианов от полюса к полюсу, всего их – двадцать четыре. Время в любой точке планеты на одном и том же меридиане – одинаково, а на смежных – разнится на шестьдесят минут. Если лететь на самолете вдоль меридиана, не меняя часовой пояс, даже десять – двенадцать часов, то сбоя циркадных ритмов организма не будет.

Синдром сбоя хода биологических часов – правда  в гораздо более скромных масштабах – может также проявиться при ежегодных переводах стрелок на зимнее (летнее) время. Нарушения циркадных ритмов возможны и при посменной работе, когда приходится приспосабливаться к ночным рабочим сменам, а днем пытаться выспаться.

Было бы странно, если в компьютерную эпоху индустрия не предлагала какое-то электронное устройство для борьбы с джетлагом. Такой гаджет, конечно, есть. Известная австралийская компания выпускает нечто вроде электронных очков, генерирующих излучение особого типа, которое корректирует циркадные ритмы.

Компании, разрабатывающие программное обеспечение для электронных устройств, тоже не остались в стороне от решения проблемы трансмеридианной десинхронии. Создан ряд приложений, которые желающие могут установить на свой смартфон или планшет. Программа будет информировать о мерах профилактики джетлага, составит режим дня, прочее. Самые известные программы этого профиля: «Entrain», «JetLagApp».

Симптоматика

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

При пересечении нескольких часовых поясов внутренние часы организма расходятся с географическими, так как изменяется продолжительность светового дня и ночи, из-за чего нарушается привычный ритм питания, сна, выработки гормонов и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого ритм.

Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. Сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьёзных последствий.

Синдром связан не с затраченным на перелёт временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелёт из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.

Пересечение линии перемены дат не даёт вклада в сдвиг, так как изменение на 24 часа не влияет на ритм. Сдвиг вычисляется в пределах плюс-минус 12 часов.

Симптомы могут различаться в зависимости от числа преодолённых часовых поясов.[2]

Морская болезнь, заложенные уши, иногда приписываемые десинхронии, являются следствием полёта, а не пересечением часовых поясов.[3]

jet lag

Синдром может возникнуть в случае перевода часов на летнее время, при работе в ночную и дневную смену, но чаще он проявляется после длительного перелета. Причем длительность измеряется не часами, а часовыми поясами. То есть, если лететь несколько часов вдоль меридиана (в одном и том же часовом поясе), то джетлаг не возникает. В случае перелета в течение того же времени, но с пересечением нескольких часовых поясов, последствия могут быть безрадостными.

При смене часового пояса организм не успевает приспособиться к новому суточному ритму, и это вызывает сдвиг в обмене веществ. Например, человек вылетел из Европы утром и прилетел в Америку в обед (по местному времени). Но по внутренней установке ему уже нужно ложиться спать. Возникает несоответствие между внешними и внутренними потребностями, нарушается гормональный фон, режим питания и отдыха.

Не все люди страдают джетлагом. Кто-то совсем не замечает изменений и прекрасно себя чувствует. А другие мучаются и приходят в норму только спустя несколько дней. Считается, что для устранения джетлэга требуется время из расчета: сутки на один часовой пояс.

Чаще всего джетлаг проявляется болью в голове, проблемами с пищеварением, усталостью, сонливостью или бессонницей. У некоторых людей наблюдается депрессия. Проявления могут быть различны по интенсивности и зависят от количества пересеченных поясов.

Во время перелета на самолете происходит резкое пересечение нескольких часовых поясов. Внутренние биоритмы человека не успевают перестраиваться. После прилета большинство людей охватывает данный синдром. Если разница времени составляет более 6 часов, то день меняется местами с ночью. Особенно сильно страдает организм человека при смене часовых поясов на 12 часов. Это приводит к нарушению режима питания и сна, теплообмена организма.

Особенно нарушается работа гормональной системы: вещества начинают вырабатываться хаотично, заставляя организм тратить энергию на восстановление баланса. Люди, которые не знакомы с проблемой смены часовых поясов, впадают в панику, не понимая, что с ними происходит. Каждому человеку требуется разное время на перестройку организма.

Симптомы джетлага могут разниться. Их количество способно повышаться при увеличении числа преодоленных часовых поясов. Однако у большинства больных синдромом наблюдаются следующие признаки:

  • расстройство пищеварительной системы – снижение аппетита, тошнота, запор, диарея;
  • сильные головные боли;
  • нарушение нервной системы – слабость, постоянная усталость, нарушение сна; при наличии усталости человек не может уснуть или наоборот впадает в длительный сон;
  • нарушение ориентации в пространстве;
  • раздражительность;
  • депрессивное состояние.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

При смене часового пояса на 6 часов и более симптомы джетлага могут пройти в течение от 3 до 5 дней. Ученые отмечают, что перелет с востока на запад переносится намного легче, чем с запада на восток. Это связано с движением солнца, а люди, как и все живые существа на планете, подстраивают под него свой биологический ритм.

Поэтому путешественники, которые не знают, что такое джетлаг, теряют несколько дней отдыха на восстановление внутреннего ритма. Туристические компании, поддерживающие свою репутацию, стараются разъяснить клиентам понятие «джетлаг» и как бороться с этим явлением. Синдрому смены часовых поясов может быть подвержен каждый человек, но в группе риска находятся женщины и пожилые люди.

Состояние дискомфорта при джетлаге может длиться несколько часов или несколько суток. Продолжительность синдрома обуславливается конкретными особенностями организма человека. Часть людей не подвержена джетлагу. Некоторым индивидам для привыкания требуется несколько часов, многие страдают от недуга на протяжении нескольких дней.

Джетлаг сопровождается следующими симптомами:

  • усталость;
  • бессонница;
  • нарушение сна;
  • головная боль;
  • потеря аппетита;
  • нарушение пищеварения;
  • дезориентация;
  • раздражительность;
  • общий дискомфорт;
  • депрессия.

Продолжительность и тяжесть проявления джетлага зависит от трёх факторов:

  • количества пересечённых часовых поясов;
  • направления — с запада на восток или наоборот;
  • индивидуальных особенностей организма.

По статистике, перелёт с запада на восток люди переносят значительно хуже. При расчёте ориентировочной продолжительности синдрома берётся соотношение — один часовой пояс равен 24 часам восстановления. Сдвиг на один или два часовых пояса обычно не приводит к негативным последствиям.

Интенсивность проявления синдрома не привязана к количеству часов, проведённых на борту самолёта при перелёте. Джетлаг не проявляется при перелётах на значительные расстояния с севера на юг или наоборот, т. к. не происходит изменения часовых поясов.

Джетлаг — медицинское название реакции организма на резкую смену часовых поясов. В народе его обычно называют «десинхрония». Причем наблюдается это явление не у всех, да и симптомы выражаются по-разному. Кого-то они резко и надолго выбивают из колеи, а кто-то уже через сутки-двое переключается на новый ритм жизни.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Замечена прямая зависимость между симптомами джетлага и разницей в количестве часовых поясов — чем их больше, тем признаки десинхронии выражены сильнее. Появляются:

  • расстройства пищеварительной системы;
  • тупые ноющие головные боли;
  • трудности с засыпанием, некрепкий сон;
  • синдром хронической усталости;
  • утренняя кратковременная дезориентация;
  • повышенная раздражительность, нервозность;
  • состояния, сходные с депрессивными.

Причем замечено, что перелет на большие расстояния на восток переносится значительно хуже.
Так, человеку приходится раньше вставать и раньше ложиться, а для большинства легче сделать наоборот.

Многие пытаются не обращать внимания на такие недомогания, думая про джетлаг, что это просто реакция организма на смену распорядка дня. Но на самом деле все гораздо сложнее. При смене часового пояса изменяется не только обычный ритм жизни. Организм привык в определенное время вырабатывать гормоны, выделять желудочный сок, бодрствовать или отдыхать. И вдруг все это летит кувырком, и возникают полные несоответствия.

Так мелатонин обычно вырабатывается с 22 до 2 часов. Если пересечь несколько часовых поясов, то получится, что организм уже подготовился ко сну, а солнце стоит в зените, и вы должны сохранять активность. Не удивительно, что тело крайне негативно реагирует на подобные новшества.

Примерно то же самое происходит и с пищеварительной системой, которая также имеет суточные ритмы. Негативно реагирует на общий разлад в организме нервная система, отсюда и повышенная раздражительность.

Резкая смена часового пояса не оставляет времени организму плавно перестроиться, приспособиться к новым реалиям. Например: средняя длительность перелета из Берлина в Вашингтон составляет около девяти часов. Если вылететь утром, то в Америке окажешься в обеденное время (по местному хронометру), но внутренний хронометр подсказывает, что пора готовиться ко сну!

Эта естественная реакция организма на грубое нарушение хода циркадных ритмов в медицине именуется десинхронозом или трансмеридианным дисхронизмом.

Если профессия требует частых, многократных трансмеридианных авиаперелетов, это грозит развитием хронического десинхроноза.

Что такое джетлаг?

Джетлаг проявляется не у всех пассажиров самолета. Некоторые легко адаптируются к условиям другого часового пояса. Но большинство авиапутешественников все же ощущают симптомы десинхроноза. Яркость признаков описываемого синдрома зависит от возраста, общего состояния здоровья, пола. Вот основные симптомы:

  • Снижение качества сна. Это может быть бессонница, долгое проблемное засыпание, очень чуткий сон, который сопровождается частыми ночными просыпаниями. Помимо этого, днем возникает чувство сонливости, усталости, разбитости, опустошения.
  • Сбои системы пищеварения. Может проявиться любая составляющая спектра: запоры, понос, тошнота, плохой аппетит.
  • Длительные мигрени, которые в некоторых случаях сопровождаются дезориентацией в пространстве, головокружениями.
  • Нехарактерное повышение или понижение значения артериального давления.
  • Нарушение менструального цикла у женщин.

Как его распознать?

К основным признакам джетлага относятся нарушение сна, ослабленное внимание, раздражительность, снижение работоспособности и общее чувство недомогания. Нередки также обезвоживание, желудочно-кишечные расстройства, головокружение и даже проблемы с координацией и памятью.

Обычно не требуется проходить специальное обследование, чтобы понять, есть у вас джетлаг или нет. Если вы пересекли несколько часовых поясов и наблюдаете у себя какие-то из вышеназванных симптомов, скорее всего, джетлаг у вас есть. Не стоит пугаться и сразу же уезжать, дайте организму несколько дней, чтобы приспособиться. Но если в дополнение к этим симптомам вас беспокоит что-то ещё, обратитесь к врачу.

Можно ли справиться с джетлагом?

Лучшее лекарство от десинхронии — время. Уменьшить продолжительность джетлага, минимизировать проявление симптомов способны специальные препараты. Среди них стоит отметить таблетки «Мелаксен» и «Мелатонин-СЗ». Эти адаптогенные препараты направлены на нормализацию циркадных ритмов.

Существует несколько способов, которые могут свести к минимуму возможные последствия джетлага.

  1. Изменение привычного режима дня за неделю до путешествия. Подстройка времени активности и сна под природный суточный ритм места, куда запланирована поездка.
  2. Оптимальный подбор времени прибытия самолёта. Лучше, чтобы лайнер прибыл в место назначения утром или днём. При прилёте поздним вечером в организме тяжелее и медленнее начинаются процессы перестройки.
  3. Перед посадкой на самолёт установка времени на часах по часовому поясу места прилёта. После прибытия отслеживание только местного времени, полный отказ от ориентации на время привычного часового пояса.

Да, можно. То, насколько быстро вы восстановитесь, зависит от числа пересечённых часовых поясов. Обычно организм приспосабливается к одному-двум поясам в день. Например, если вы пересекли шесть часовых поясов, организму на восстановление понадобится от трёх до пяти дней.

Избегайте распространенных ошибок.

  • Не надо усыплять себя с помощью алкоголя как на борту самолета, так и по прилете.

  • Не пытайтесь взбодриться, накачавшись кофе.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Эти действия, хотя цели их диаметрально противоположны, приведут к одному итогу — обезвоживанию организма и еще большей разбалансировке биологических часов.

Позаботьтесь о коже, которая переживает дополнительный стресс.

Симптоматика

Иными словами, если люди будут лететь вдоль одного меридиана, где часовой пояс один – это не вызовет развитие патологии. Однако если человеку придется пересекать сразу несколько часовых поясов – это не лучшим образом скажется на его состоянии.

При быстрой смене пояса человек не в силах быстро приспособиться к новому для организма суточному ритму – это ведет к серьезному сдвигу в обменном процессе. К примеру, если человек вылетел на самолете утром из Европы, а днем прилетел в Америку, ему потребуется лечь спать.

Из-за этого личность будет ощущать не только неудобство, но также ей придется приспособиться к новому часовому поясу, а значит изменить график и режим питания – это приведет к проблемам с гормональным фоном и обменом веществ, а также не позволит человеку полноценно и комфортно отдохнуть.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Однако не у всех людей диагностируют джетлаг – некоторые после перелета не замечают никаких изменений в состоянии здоровья, а значит, они хорошо себя чувствуют. Другие же мучаются несколько дней, пока не привыкнут к новому часовому поясу.

Чтобы устранить проблему, врачи советуют применить следующий график лечения: изменение часовых поясов по схеме – сутки на один часовой пояс.

Это значит, что каждый день больному понадобится сменять по одному часовому поясу, чтобы в скором времени восстановить свое здоровье.

Чтобы понять, какие виды таблеток от джетлага требуется принимать больному, для начала следует правильно диагностировать заболевание. Как правило, оно проявляет себя следующими симптомами:

  • сильная усталость в теле;
  • нарушение пищеварения;
  • бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость;
  • боли в голове;
  • в некоторых случаях больной замечает развитие депрессии.

В зависимости от состояния здоровья, количества пересеченных поясов и тяжести течения джетлага признаки заболевания проявляют себя по-разному. Некоторые люди не обращают на них внимания и списывают собственное состояние на усталость после перелета или другого вида путешествия.

Формы заболевания

Джетлаг может быть спровоцирован авиаперелетом, сопровождающимся пересечением нескольких меридианов, либо переменами в рабочем графике. Такую форму расстройства называют социальной.

В зависимости от яркости и обильности симптоматики джетлаг условно классифицируют на синдром тяжелой, средней и легкой категории. По длительности периода, в течение которого проявляется симптоматика трансмеридианного дисхронизма, расстройство бывает острым (до 7 дней), подострым (от недели до нескольких месяцев), хроническим (четыре и более месяцев).

По причине возникновения выделяют две формы джетлага:

  • десинхрония выходного дня (социальная форма);
  • сбой, спровоцированный трансмеридианным перелетом.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Помимо этого существует классификация, которая различает джетлаг в зависимости от степени тяжести:

  • острая – до 7 дней;
  • подострая – от 7 дней до 3 месяцев (в результате нескольких эпизодов, нарушающих привычный ритм жизни);
  • хроническая – от 3 месяцев (связана с частыми перелетами).

В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту, но у особо чувствительных людей и путешественников, которые часто летают, проявления могут сохраняться дольше недели или приобретать хронический характер.

Что делать после перелета

Быстрее пережить джетлаг помогут грамотные действия после прилёта. 6 полезных советов по поведению при десинхронии, помогут вам почувствовать себя лучше.

  1. Свежий воздух. Первый день на новом месте стоит провести на улице. Солнечный свет является механизмом, на который ориентированы околосуточные ритмы. Нахождение на улице позволит организму быстрее перестроиться.
  2. Двигательная активность. Утром или ранним вечером полезно заняться спортом. Умеренные нагрузки помогут организму активизироваться и легче приспособиться к новым условиям. Не стоит прибегать к спортивным занятиям перед сном.
  3. Отказ от дневного сна. Отдых в светлое время суток по продолжительности не должен превышать 2 часов.
  4. Ночной сон. Полноценное восстановление ночью играет огромное влияние на перестройку ритмов. Крепкому сну поспособствуют беруши и маска.
  5. Точное регулирование суточного режима. Для контроля сна, приёма пищи, прогулки эффективно использовать будильник.
  6. Напитки. От алкоголя и кофе стоит отказаться за 3–4 часа до сна. Лучше предпочесть травяной чай. Заснуть помогут ромашка, лаванда, валериана. Мате, гинкго билоба и женьшень взбодрят утром.

При краткосрочном отъезде полезнее не предпринимать никаких специальных действий. Лучше сразу начать готовить организм к возвращению в привычные места, максимально сохраняя обычный режим.

Чаще всего симптомы джетлага проходят сами по себе через пару дней. Однако, если синдром становится хроническим – это чревато осложнениями.

Следствием постоянного нарушения циркадных ритмов может быть нервное истощение, сопровождаемое суицидальными настроениями. Попытки перебороть симптомы трансмеридианного дисхронизма часто приобретают форму приема больших доз снотворных препаратов, алкогольных или содержащих кофеин напитков. Подобная неумеренность может привести к передозировке, алкоголизму, расстройствам сердечно-сосудистой системы.

Специалисты, изучающие последствия джетлага, составили ряд рекомендаций, проясняющих – как вести себя в самолете и в первое время после прилета в новую страну. Выполнение этих советов в совокупности с подготовительными действиями снизит риск долгой неприятной адаптации в другом часовом поясе. Вот эти рекомендации:

  • Психологическая подготовка. Следует обязательно запастись гаджетом с любимой музыкой, фильмами, взять в путешествие хорошую книгу. Можно найти информацию о культуре и специфике новой страны, выучить несколько фраз на языке, который используют местные жители.
  • Во время полета один раз в час следует покидать кресло. Можно походить по салону, поприседать, сделать легкую разминку. Сидя на своем месте периодически следует вращать головой, это активирует кровообращение мозга. Еще иногда надо умываться холодной водой, это бодрит.
  • Если авиаперелет длительный, то желательно чтобы была пересадка. Некоторые неудобства компенсируются тем, что организм во время нахождения в промежуточном аэропорту подкорректирует биоритмы.
  • Полезно пить чистую водуНе нужно голодать в самолете, меню в лайнерах содержат блюда, которые легко усваиваются. Организм сытого человека успешнее борется с любым стрессом. Но следует соблюдать меру – переедание заставит организм расходовать много энергии на переработку пищи.
  • После посадки надо сразу свыкаться с местными реалиями. Например, если в стране прилета утро, то нужно позавтракать, заняться делами. Чтобы лечь спать, надо дождаться вечера, в течение дня желательно соблюдать обычный режим питания.
  • Первые 24 часа в новом часовом поясе не нужно сидеть все время в номере, но и не следует совершать утомительные прогулки или участвовать в многолюдных шумных мероприятиях. Лучше первые сутки после посадки провести в спокойном ознакомительном режиме: сходить в кафе, торговый центр или кино.
  • Ложась вечером спать нужно избегать приема снотворных препаратов или алкоголя. Следует попытаться уснуть самостоятельно. Чтобы не мешал шум, можно воспользоваться берушами.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

В качестве профилактики желательно за несколько дней до перелета понемногу сдвигать график в нужную сторону, чтобы уже начать приспосабливаться к его изменениям.

Многие спрашивают, существуют ли эффективные таблетки от джетлага. Увы, универсального лекарства нет. Но помочь отрегулировать ночной сон и ускорить процесс засыпания способны препараты, содержащие мелатонин: «Мелатонин», «Мелаксен» и другие. Они восполнят недостаток гормона сна, и самочувствие вскоре улучшится.

При сильных головных болях может помочь «Но-Шпа» или «Спазмалгон», так как обычно они вызываются спазмами сосудов из-за недосыпания.

При сильных расстройствах пищеварения можно использовать «Энтеросгель» или активированный уголь. Фактически, все, что можно сделать — это убрать симптомы общего разлада. А с основной проблемой организм через какое-то время справится сам.

Считается, что в среднем для полной адаптации необходимо столько дней, сколько часовых поясов вы пересекли. Причем учтите, что дальность самого перелета значения не имеет. При преодолении расстояния в 5-6 тысяч километров в пределах 1-2 часовых поясов джетлаг обычно не наступает. А вот если при этом пересечь 3-4 часовых пояса, десинхрония обязательно даст о себе знать и лучше быть к ней готовым.

  • Проведите первый после прилёта день на улице. Солнечный свет сильно влияет на наши биологические часы. Он поможет организму подстроиться к новому часовому поясу. Если же всё время оставаться в помещении, симптомы джетлага только усилятся.
  • Двигайтесь. Занятия спортом с утра или ближе к вечеру помогут взбодриться и перенастроить внутренние часы организма. А вот тренировка незадолго до сна только ещё больше расстроит ваш суточный цикл.
  • Старайтесь не спать днём. Если всё-таки хочется отдохнуть, спите не более двух часов. Чтобы не проспать, поставьте будильник.
  • Отгородитесь от лишних звуков и света с помощью беруш и маски для сна. Спокойный сон — лучший способ перенастроить свои биологические часы.
  • Откажитесь от алкоголя и кофе за несколько часов до сна. Эти напитки возбуждают нервную систему и затрудняют адаптацию организма к новым условиям. Отдайте предпочтение травяным чаям. Чашка мате или отвара из гинкго билоба и женьшеня взбодрят по утрам. Ромашка, лаванда и валериана помогут заснуть вечером.
  • Если вы уехали всего на пару дней, не делайте ничего. Старайтесь принимать пищу и бывать на солнце в то же время, что и дома. Это предотвратит возникновение симптомов джетлага после возвращения в родной часовой пояс.

Диагностика

Диагностика десинхронии базируется на сборе анамнеза. Пациента подробно опрашивают о симптомах и времени их возникновения, ситуациях, которые предшествовали нарушениям.

Основные жалобы, указывающие на десинхроноз:

  • различные сбои сна;
  • появление нарушений через 24–48 часов после пересечения более чем двух часовых поясов;
  • сочетание более двух характерных симптомов.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Помимо опроса пациента нужно обратить внимание на такие обстоятельства:

  • несоответствие признаков джетлага с симптомами других патологий, которые также характеризуются чрезмерной сонливостью или бессонницей;
  • наличие психических и соматических нарушений, которые способны спровоцировать типичные для джетлага симптомы;
  • сбой хронобиологического ритма (подтверждается полисомнографическим обследованием).

Джетлаг диагностируется, как правило, на основании данных анамнеза, таких как история развития заболевания, имеющиеся хронические патологии, возможная аллергия, наследственные склонности, прочее. Данные анамнеза дополняются жалобами больного. В большинстве случаев жалобы касаются нарушений качества сна, хотя часто симптомы комплексные: бессонница, сопровождаемая запорами (к примеру), раздражительностью и так далее по списку.

Причины нарушения биоритмов также определяются методом полисомнографии, который заключается в комплексе исследований организма во время сна. Страдающего десинхронозом могут направить на сдачу анализов, прохождение УЗИ. Это поможет убедиться, что нет заболеваний внутренних органов, вызывающих проявления, сходные с симптомами джетлага.

Таблетированные препараты от джетлага

Специальных таблеток, облегчающих состояние при джетлаге, не существует. В случае необходимости при бессоннице принимают препарат Мелатонин. Это гормон сна, который вырабатывается у нас в организме и контролирует суточный ритм.

Для наступления сонного состояния достаточно принять одну таблетку, содержащую 3 или 5 мг мелатонина. Обычно сон приходит через полчаса. На основе мелатонина создан лекарственный препарат Мелаксен. Кроме того, в продаже имеется средство, облегчающее джет лэг, – NoJetLag. Оно создано на основе лекарственных растений.

Терапия джетлага

Синдром трансмеридианной десинхронии еще не изучен в полной мере, поэтому методика лечения пока остается вопросом дискуссионным.

От неприятных симптомов быстро избавят таблетки мелатонина. Этот нейрогормональный препарат, который корректирует сбои биологических часов, к тому же является эффективным снотворным.

Иногда врачи рекомендуют принимать это лекарство в совокупности с гипнотиками быстрого действия для повышения качества сна. Чтобы поддерживать дневную активность в период адаптации в новом часовом поясе – возможен прием стимуляторов.

Циркадные ритмы

Чтобы лечение прошло успешно, врачи советуют использовать специальные гаджеты. В Австралии был изобретен специальный прибор, который учитывает соответствие ритмов человека, а также регулирует состояние ЦНС. По своему виду он напоминает очки, который излучают специальный свет, оказывающий положительное действие на мозговую зону.

Большой известностью пользуются и приложения, к примеру, JetLagApp. После того, как в него загрузить даты и время перелета, человек будет информирован, в какое время лучше укладываться спать, когда принимать пищу и тому подобное.

Другим, не менее эффективным приложением, считается Entrain. Чтобы при помощи него предотвратить развитие джетлага, требуется предоставить приложению  себе некоторые данные, а именно:

  • часовой пояс;
  • режим бодрствования человека;
  • режим сна.

Джетлаг: причины, признаки, кто наиболее подвержен, как влияет направление и дальность перелета, сколько длится адаптация

За 2—5 дней до предполагаемого вылета введите в устройство данные и место, куда вы собираетесь лететь. В итоге приложение даст вам полную информацию о том, когда лучше укладываться в постель, бодрствовать и принимать пищу, чтобы спокойно перелететь и не вызвать развитие джетлага.

Важно заметить, что пересиживать полученные приложением данные не стоит, иначе это не поможет избежать такого неприятного заболевания, как джетлаг. Дополнительно устройство составит человеку график трудоспособности и отдыха на протяжении суток, благодаря которому получится создать оптимальный для здоровья режим.

Чтобы проявления синдрома не слишком беспокоили или совсем отсутствовали можно воспользоваться специальными гаджетами. Так, учитывая, что соответствие ритмов человека и внешней среды регулируется в таламусе (отдел ЦНС), учение из Австралии придумали особый прибор. Внешне напоминающий очки, он излучает свет, влияющий на эту зону мозга. Таким образом, регулируется синхронность биоритмов.

Большой популярностью пользуются различные приложения. Например, JetLagApp. После загрузки дат и времени перелета, вы будете проинформированы обо всех необходимых действиях: когда лучше засыпать, когда есть и так далее.

Другое приложение – Entrain. Чтобы получить от него помощь и не допустить появления джетлага, необходимо сначала предоставить о себе определенные данные: часовой пояс, режим сна и бодрствования. За несколько дней до перелета введите в приложение дни и часы, а также место, в которое вы направляетесь.

Приложение Entrain для адаптации к смене часового пояса

Меры профилактики

Всегда проще предупредить проблему, чем избавляться от ее неприятных последствий. Или хотя бы подготовиться к ним, чтобы смягчить их воздействие. Чаще всего путешествие в далекую страну не является следствием неожиданного решения, обычно о поездке становится известно заранее. Чтобы максимально нивелировать проявления трансмеридианной десинхронии после приземления в новой стране, следует провести некоторую подготовительную работу.

Вот основные действия:

  • Обследование в медицинском центре. Это даст информацию о текущем состоянии здоровья, определит ситуацию с хроническими болезнями. Возможно, перед перелетом стоит подлечиться, а в путешествие взять запас препаратов на случай обострения.
  • Занятия спортом. Тренированный организм легче адаптируется в новых часовых поясах, поэтому стоит уделить внимание физической форме. Подойдет любой вариант: зарядка по утрам, пробежки, фитнес.
  • Коррекция режима дня. Можно узнать в интернете разницу во времени в другой стране и постепенно подстраиваться под ее часовой пояс. Например, если полет будет в восточном направлении, то каждый вечер время отхода ко сну надо практиковать немного раньше.
  • За пару недель до авиаперелета следует отказаться от употребления алкоголя и кофе. Спиртное обезвоживает организм, делая его более уязвимым перед проявлениями джетлага, а некоторые элементы кофе нарушают ход биоритмов.

Эти простые действия минимизируют последствия десинхроноза, помогут быстрее освоиться в новых реалиях.

  • отказ от употребления кофе, стимуляторов, физической и умственной активности за 1–1,5 часа до отхода ко сну;
  • светотерапия (воздействие яркого света в нужное время суток);
  • создание правильных условий для сна – своевременное проветривание комнаты, удаление источника шума и света.

Джетлаг, как нарушение биоритма, мало изучен в современной медицине. При образе жизни, связанном с частыми перелетами через 2 и более часовых пояса, рекомендовано обратится за консультацией для своевременного подбора препаратов, облегчающих адаптацию.

Как предупредить развитие

Ниже собраны советы людей, которым приходится часто и подолгу проводить время в перелетах. Придерживаясь их, вы сможете избежать появления джетлага.

  • Кода летите на Запад, хорошенько перекусите мясными продуктами. Они не дадут уснуть. А если предстоит перелет в сторону Востока, то лучше в это время поспать. Сну будет способствовать углеводная пища.
  • В значительной степени провоцирует появление джетлага прием алкоголя. Если вы не хотите прилететь в совершенно разбитом состоянии и выпасть из жизни на несколько дней, не принимайте спиртное.
  • Важно изменить режим питания за несколько суток до отлета, а не за день. К тому же после прилета также важно соблюдать ограничение в пище. Слишком обильная еда будет давать дополнительную нагрузку на организм, которому и без того приходится несладко. Плюсом ограничения будет и постепенное освоение кишечником другой пищи. Это даст возможность избежать проблем с пищеварением.
  • Попробуйте в процессе полета подстроиться ко времени места, в которое вы летите. Например, если там утро, то настройтесь на бодрствование и завтрак, ни в коем случае не спите. Если ночь то постарайтесь уснуть или подремать, наденьте повязку на глаза. Кстати, в самом начале полета переведите часы: установите время, которое сейчас в месте вашего прибытия. Такой прием психологически настраивает на правильную синхронизацию.

Чтобы быстрее свыкнуться с новой временной зоной, необходимо перевести стрелки часов уже в начале перелета

  • Есть предположения, что появлению джетлага способствует застой в кровеносных сосудах. Длительное ограничение движения лишает ткани организма кислорода и питания. Поэтому старайтесь чаще передвигаться по салону, делать несложные движения.
  • Можно попробовать совсем избежать джетлага. Для этого нужно за несколько дней до вылета смещать время сна и пробуждения на час в день ближе к тому, в котором вам придется оказаться. Таким образом, попав в другой часовой пояс, вы уже будете готовы к переменам.

Конечно, для каждого человека способ борьбы с джетлагом будет свой. Используйте советы бывалых «летунов», и пусть ваш отдых или работа пройдет с максимальной эффективностью.

Как в фильмах, так и в реальности за суперспособности человек всегда чем-то расплачивается. За несколько часов пролетая полмира на самолете, мы должны быть готовы к неприятным последствиям. Совсем избежать их невозможно, а вот минимизировать легко. Эта статья о том, как перенести смену часовых поясов и быстрее адаптироваться к местному времени.

За всю историю своего двадцатилетнего существования бейсбольная команда Аляски выигрывала всего 28 матчей. Дело вовсе не в том, что игроки и тренер плохо знают свое дело. Наоборот, их талантом и навыками спортивные комментаторы неоднократно восхищались, но только когда игра проходила на домашнем поле.

Реактивное запаздывание (это дословный перевод jetlag с английского) – еще одно определение синдрома смены часовых поясов
, к которому замечательно подходит приевшийся эпитет «болезнь столетия». До 1950-х, когда впервые стали выполняться гражданские авиарейсы на значительные расстояния, такой проблемы у людей попросту не было.

ЖИЗНЬ ПО БУДИЛЬНИКУ

Внутренние часы — это вполне конкретный орган с труднопроизносимым названием «супрахиазмальное ядро». Эта группа нервных клеток находится в гипоталамусе и отвечает за ритм жизнедеятельности человека. Механизм таков: зрительные рецепторы посылают в мозг сигнал о том, день на дворе или ночь, а тот раздает всем органам соответствующие команды.

Даже переход с летнего времени на зимнее провоцирует приличный дискомфорт — по данным немецкого исследовательского института Forsa. больше половины европейцев отмечают проблемы со сном и обострение хронических заболеваний после перевода стрелок всего на час. Что говорить о перелете из Москвы в Лос-Анджелес, между которыми 12 часов разницы.

ПУТЕШЕСТВИЯ ВО ВРЕМЕНИ

Термин «синдром смены часовых поясов» говорит сам за себя: чтобы заработать джет-лег
, нужно пересечь несколько временных зон. Именно поэтому прийти в себя после десятичасового перелета из Москвы на Сейшелы или Мальдивы в рамках одного часового пояса значительно легче, нежели после четырехчасового в Лондон. Как правило десинхрония ощущается после смены трех и более часовых поясов, хотя некоторым людям хватает и одного.

Многочисленные исследования доказали, что путешествия на восток организм переносит куда хуже, чем на запад. Например, ученые из Массачусетского университета в течение трех лет наблюдали за футбольными командами, много путешествующими по стране. Выяснилось, что, если для матча гостевая команда летела с запада на восток, в 70% случаев она проигрывала.

А перелеты с востока на запад на результат игр никак не влияли. Профессор Уильям Шварц, проводивший исследование, объяснил это тем, что перелеты на запад удлиняют день, а на восток — сокращают его. Турист, прилетевший из Москвы в Пекин, должен будет заставлять себя ложиться спать и вставать на четыре часа раньше привычного, и, скорее всего, первое у него не получится, а второе сделать все равно придется. По данным швейцарских ученых, после путешествия на запад организм восстанавливается на 20% быстрее, чем на восток.

БОЛЕЗНЬ ВРЕМЕНИ

По подсчетам Австралийского исследовательского института Хоука, экономические убытки от джет-лэга в мире достигают 70 миллиардов долларов ежегодно. Бизнесмены опаздывают на совещания, банкиры срывают сделки, студенты заваливают экзамены — все потому, что осложнения от десинхронии куда более серьезны, чем простая усталость.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Джет-лег часто путают с обычным «синдромом путешественника», но они пересекаются лишь частично. В 2007 году Ливерпульский институт спорта и физической культуры провел масштабное исследование, опросив несколько тысяч людей, и выявил основные различия. Главные признаки «синдрома путешественника»: истощенность и обезвоженность организма, когда ломит мышцы и болит голова.

А вот у настоящего джетлега симптомы иные. Во-первых, это проблемы со сном: бессонница, частые пробуждения ночью, слишком ранний или поздний подъем (при перелете на запад или восток соответственно). Во-вторых, проблемы с концентрацией внимания
, затуманенность сознания и заторможенность мыслительных процессов. И в-третьих, желудочные «спецэффекты»: понос или запор, тошнота (иногда сопровождающаяся рвотой), отсутствующий или, наоборот, повышенный аппетит.

Интересно, что люди старше 60 лет переносят смену часовых поясов легче, чем молодежь: с возрастом внутренние часы начинают барахлить, суточные ритмы сбиваются, так что организму проще приспосабливаться к новому расписанию. По женщинам джет-лег бьет сильнее, чем по мужчинам: производство женских гормонов тесно связано с режимом сна-бодрствования. Именно поэтому после перелета со сменой трех и более часовых поясов сбивается цикл.

Самая популярная формула для вычисления длительности джет-лега — по дню на каждый час разницы во времени. Но Ливерпульский институт спорта настаивает на том, что все зависит от направления полета. При путешествии на запад акклиматизация будет длиться половину времени (в днях) от количества пересеченных часовых поясов, а на восток — две трети.

Звучит мудрено, но посчитать просто. Если из Москвы вы улетели в Дублин (-3 часа), на восстановление уйдет примерно полтора дня. А если ваша цель — Филиппины ( 5 часов), будьте готовы почти к четырем дням страданий. Интересно, что особенно трудно адаптироваться при возвращении домой. Если ориентироваться на данные масштабного опроса, проведенного интернет-ресурсом Budget Travel, возвращение к привычной рутине, умноженное на смену часовых поясов (постотпускной синдром
), переносится куда тяжелее, чем джет-лэг на курорте.

ТРИ СПОСОБА УСУГУБИТЬ ДЖЕТ-ЛЭГ

ТРИ СПОСОБА МИНИМИЗИРОВАТЬ ДЖЕТ-ЛЭГ

  1. Летайте с пересадками. Если вас ожидает длительный перелет, постарайтесь разделить его хотя бы на две части: например, запланируйте одно- или двухдневную стыковку в Испании на пути в Бразилию. Приспособиться к разнице во времени «по кусочкам» организму легче.
  2. Пейте больше воды
    . Обезвоживание притупляет сознание и увеличивает время джет-лэга.
  3. Возьмите с собой привычные вещи. Пижама, свой гель для душа, ароматическая свеча, даже подушка — вещи из дома помогают быстрее адаптироваться к новым реалиям и улучшают настроение.

СВЕТЛАЯ СТОРОНА

Джетлаг: что это, причины, симптомы и лечение

Главное средство борьбы с синдромом смены часовых поясов
вовсе не кофе, а солнечный свет. Он и только он поможет организму разобраться, когда спать, а когда бодрствовать (когда ночь, а когда день). Прибыв в пункт назначения, первые несколько дней проводите как можно больше времени на свежем воздухе и старайтесь вести образ жизни пещерного человека: вставайте на рассвете, ложитесь после заката.

Профессор Стивен Локли, консультант НАСА по борьбе с десинхронией, предлагает воспользоваться одной хитростью. Если вы прилетели на запад, большую часть вечера проводите на свету, чтобы «отсрочить» ночь. А если вы на востоке, наоборот, создавайте искусственную тьму — например, надевайте солнцезащитные очки.

Чего ждать от джетлага?

  1. Появление джетлага чаще всего провоцирует алкоголь. Если вам не хочется путешествовать в разбитом состоянии, на 3—5 дней лучше исключить прием этого спиртного напитка.
  2. Если ваше путешествие заключается в совершении полета на Запад, лучше всего съесть перед полетом мясных продуктов, которые не дадут человеку уснуть. А вот если человек отправляется на Восток, в это время ему лучше поспать. Чтобы сон настиг личность, рекомендуется принять в пищу углеводные продукты.
  3. За 3—5 дней до полета рекомендуется изменить рацион питания на здоровый и легкий, а также стараться много не есть. Обильный прием пищи будет вызывать сильную нагрузку на органы ЖКТ, а если еще разовьется джетлаг, человек будет чувствовать себя неудовлетворительно.
  4. Во время полета постарайтесь настроить себя на график дня того места, в которое вы летите. Если по мере прилета там будет утро, не нужно ложиться спать, ссылаясь на усталость – лучше пойти перекусить и отправиться на экскурсию. Если в месте назначения ночь, во время путешествия стоит одеть на глаза специальную маску, которая поможет расслабиться и уснуть.

Соблюдая такие правила, удастся избежать заболевания, а также провести комфортное путешествие.

Проявления этого состояния весьма разнообразны и могут доставить массу неприятных ощущений. Вот наиболее часто встречающиеся из них:

  • Сонливость
  • Усталость
  • Потеря аппетита и проблемы с пищеварением
  • Обезвоживание
  • Головные боли
  • Спутанность сознания
  • Стресс
  • Бессонница

Пожилые люди — наиболее подверженная развитию этого состояния категория. Для них Джетлаг может стать настоящей проблемой. Учитывайте это, когда планируете длительный перелет. К интересным фактам о джетлаге можно отнести то, что перелет с запада на восток человеческий организм переносит куда лучше, чем перелет с востока на запад.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Как долго вы будете ощущать негативные эффекты, вызванные этим явлением? В каждом конкретном случае, эта цифра различна и зависит от вашего возраста, здоровья, пола и индивидуальных особенностей. В среднем, при перелете из Москвы в Нью-Йорк, симптомы джетлага исчезают в течение четырех дней.

ЖИЗНЬ ПО БУДИЛЬНИКУ

БОЛЕЗНЬ ВРЕМЕНИ

СВЕТЛАЯ СТОРОНА

ВРЕМЯ ЖДЕТ

Популярный совет «сразу начинайте жить по местному времени» осуществить не так-то просто. Если поездка предстоит долгая (от недели и больше), последуйте совету Мэрилендского медицинского университета: потихоньку переводите внутренние часы заранее. За неделю до путешествия начните ужинать и ложиться на час-полтора позже, если летите на запад, или раньше, если летите на восток.

Вообще «жизнь по местному времени» следует понимать буквально. Если в пункте назначения уже рассвело, а дома еще вечер, нужно позавтракать, сделать гимнастику, прогуляться — одним словом, совершить все необходимые утренние ритуалы, чтобы правильно настроить организм.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Иногда, как ни странно, для адаптации при смене часовых поясов
имеет смысл вовсе не переходить на местное время. Профессор Джим Ватерхаус, исследователь биоритмов из университета Джона Мурса, советует не травмировать организм, если вы пересекаете не больше трех часовых зон и пробудете в месте назначения меньше недели. Не переводите часы и продолжайте жить по домашнему расписанию: так вы убережете организм от лишних потрясений.

СПОРТ ПО РАСПИСАНИЮ

После солнечного света фитнес — главный помощник в борьбе с джет-лэгом. Во-первых, адепты здорового образа жизни привыкают к смене часовых поясов в полтора раза быстрее тех, кто пренебрегает физической активностью, — это доказало исследование, проведенное в 1987 году университетом Торонто. Во-вторых, с помощью физических упражнений можно эффективно перевести внутренние часы.

Первые несколько дней будьте осторожнее с едой: откажитесь от местной экзотики, чтобы не усугублять возможные проблемы с желудком. Лучше придерживайтесь диеты, которая поможет прийти в себя. Если ваша цель не заснуть, ешьте белковую пищу: мясо, птицу, молочные продукты, орехи, она долго переваривается, а значит, заставляет организм работать.

Кроме того, побороть сон помогут натуральные энергетики: свекольный и абрикосовый сок, экстракт пшеницы, комбуча (напиток из чайного гриба). Они тонизируют организм, но не обезвоживают его и не нарушают кровообращение. А для избавления от бессонницы
ешьте сложные углеводы — коричневый рис, пасту, фрукты.

ТЯЖЕЛАЯ АРТИЛЛЕРИЯ

Многие путешественники предпочитают не мудрить с солнечным светом и диетами, а сразу подключают ударные средства. Лекарств для смены часовых поясов
на рынке великое множество, но далеко не все они безопасны и эффективны. Большинство в тех или иных дозах содержат мелатонин — гормон, отвечающий за смену режима день/ночь.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Можно попробовать гомеопатические препараты — арнику, гельземиум и анамирту. Их комбинация под названием No JetLag Remedy пользуется большой популярностью в Европе и Америке. А еще лучше вместо таблеток при смене часовых поясов
заварить пакетик родных трав — донник, мяту, одуванчик и душицу — и ежедневно заваривать их перед сном. Эффект будет ничуть не хуже.

Эндорфины, гормоны счастья, способствуют улучшению циркуляции крови, позитивно влияют на работу головного мозга и убыстряют процесс перевода «внутренних стрелок». Например, можно сделать расслабляющий массаж или отправиться на спа процедуры, купить пустяковую, но приятную вещицу или просто съесть шоколадный батончик — в нем содержится какао и витамины группы В, которые тоже помогут быстрее отойти от постперелетного стресса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter
.

Готовясь отправиться в отпуск, мы стараемся предусмотреть всё — делаем по две копии документов, распределяем деньги по разным карманам, планируем маршрут и покупаем путеводители, берём с собой огромный чемодан вещей.

Но часто на волне предвкушения поездки и предстоящих ярких впечатлений забываем про такие явления, как акклиматизация, смена часовых поясов и джет-лэг.

«Джет-лэг» — так на сленге путешественников называется разница во времени, когда приходится лететь из другого полушария на восток — например, из Чикаго в Москву с пересадкой в Лондоне или из Москвы в Южносахалинск. Хуже смены часовых поясов для организма может быть лишь радикальная смена климата или перепады давления.

Процесс адаптации человеческого организма к смене часовых поясов — явление не постоянное, но сопровождается неприятными симптомами, среди которых бессонница, обезвоживание, усталость, головная боль, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением. Регулярное воздействие всех этих факторов может привести к нарушению сна, ожирению и депрессии.

Говорят, что путешествовать на запад через несколько часовых поясов легче, чем на восток. Но оба таких путешествия могут вызвать серьёзные расстройства организма.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

1. Адаптироваться заранее
. Главный метод борьбы с джет-лэгом — это заблаговременное переключение на ритм нужного пояса. Проведите несколько дней перед поездкой по времени места назначения, идеальный вариант — начинать день на несколько часов раньше обычного за 1-2 недели до планируемой поездки. Работает этот метод, только когда разница не превышает четырёх часов, ведь жить заранее по японскому расписанию просто не получится.

2. Много пить
. Чтобы справиться с недомоганием, нужно много пить, так как и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности во время перелёта. Рекомендуем запастись водой заранее, особенно, учитывая тот факт, что стюардессы воду экономят и стараются приносить её в маленьких стаканчиках, из-за чего напиться воды вам будет довольно сложно.

3. Поесть накануне перелёта
— исследования показали, что богатое углеводами питание накануне полёта поможет заснуть быстрее.

4. Отказаться от кофе и алкоголя
. Следует избегать кофеина и алкоголя, так как они приводят к обезвоживанию и нарушают работу внутренних биологических часов. Если кофеин бодрит, то алкоголь вгоняет в сонливость, но и то, и другое делает джет-лэг ещё более тяжёлым.

5. Выспаться
. Естественный сон поможет вернуть 3 мг , который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Но если выспаться не получается или просто нет времени и возможности, то пополнить запас гормона можно искусственно с помощью специальных препаратов. Принимать их рекомендуется в ночные часы при полёте на запад и между 6 и 7 часами утра при полёте на восток.

6. Не прятаться в тени
. По прибытии на новое место в дневное время суток лучше всего выйти на солнце, чтобы организм смог выработать мелатонин и витамин D.

7. Беречь свой сон
— уже в гостинице следует на время сна надевать наушники от шума и специальные маски на глаза от света. Спать лучше всего в прохладном помещении, так как для нашего организма понижение температуры является сигналом о наступлении подходящего времени для сна.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

8. Перевести режим питания на новый график
. Стоит выстроить своё питание по привычному для вас графику, согласуясь с местным временем. Не рекомендуется вставать ночью, чтобы перекусить, так как это только усугубит проблему. И не забывайте про плотный завтрак, который должен быть богат протеинами. Особенно важно хорошо позавтракать на следующий день после путешествия — это поможет мозгу получить всё необходимое для нормальной работы.

Как побороть?

Борьба с джетлагом — весьма распространенное среди воздушных путешественников явление, для борьбы с которым ими была разработана масса способов: от достаточно простых и общедоступных(правильный режим дня, здоровое питание), так и весьма серьезных (прием различных, в том числе и гормональных, препаратов).

  • Здоровый режим.
    Человек, ведущий здоровый образ жизни, употребляющий хорошую еду, занимающийся спортом и в достаточной мере отдыхающий переносит смену часовых поясов гораздо лучше чем его антиподы.
  • Пейте воду.
    До поездки и во время её лучше пить только воду или соки, так как кофе, чай и алкоголь способны вызвать обезвоживание, и, вкупе с джетлагом, плохое самочувствие.
  • Готовьтесь заранее.
    Если для вас важно то, как вы будете чувствовать себя по прибытию, то можно пожертвовать своим привычным графиком сейчас и начать жить по времени того часового пояса, куда вы планируете отправиться.
  • Получите врачебную консультацию.
    Докучают проблемы со здоровьем? Тогда, перед перелетом, вам просто необходимо посетить врача и получить у него консультацию. В особенности это важно, если у Вас есть какие-либо заболевания сердечнососудистой системы или диабет. Врач сможет подобрать для вас необходимые дозировки медикаментов исходя из того, что вы будете лететь на самолете. (Для большой высоты характерно измененное протекание химических реакций, что выражается в усиленном действии почти всех препаратов, в том числе и алкоголя).
  • Обеспечьте комфорт.
    Для того, чтобы джетлаг отразился на вас наименее сильно, просто необходимо во время полета находиться в расслабленном состоянии и хорошем настроении. Запаситесь любимыми книгами, фильмами, музыкой или любым другим, что может вас развлечь во время полета. Нет ничего плохого и в том, чтобы взять с собой в полет удобную домашнюю одежду. Кроме того, такая одежда создаст необходимый комфорт и в некоторой степени защитит от нарушений кровообращения.

Мы надеемся, что эти простые советы помогут вам справиться с проблемой смены часовых поясов. Удачи в полете!

ЖИЗНЬ ПО БУДИЛЬНИКУ

БОЛЕЗНЬ ВРЕМЕНИ

СВЕТЛАЯ СТОРОНА

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

ВРЕМЯ ЖДЕТ

СПОРТ ПО РАСПИСАНИЮ

ТЯЖЕЛАЯ АРТИЛЛЕРИЯ

Пульс 140, красные глаза, крайняя степень усталости, бледность, тошнота, а отражение в зеркале больше напоминает зомби из «Живых мертвецов», чем счастливого путешественника только что совершившего десяти часовой перелет.
Это jet-lag, который убивает первые дни путешествия, а ожидание обратного перелета многим не дают расслабиться весь отпуск. Самые распространенные симптомы
– бессонница, потеря аппетита, апатия.

Что за зверь такой этот jet lag
и откуда он взялся?

Джет-лаг (jet lag)
— состояние, которое вызвано резким сдвигом во времени и происходит при быстром перемещением человека через несколько часовых поясов, вызывая нарушение естественного биоритма организма. Он не только убивает первые дни путешествия, но и незаметно отбирает время и сокращает жизнь тем, кто часто совершает длительные перелеты через несколько часовых поясов.

Внутренние часы не понимают реактивного ускорения жизни, которым многие гордятся. Обычно настройка может продолжаться от одного до нескольких дней и многим основательно портит отпуск. Тяжелее всего переносятся перелеты с запада на восток, немного легче – с востока на запад.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Как его победить или план сопротивления jet lag.
Полностью победить удается единицам, которые скорее всего мужественно скрывают свои проблемы и прячут красные глаза за солнцезащитными очками. Частично решить проблему и подготовить организм к скачку во времени возможно. 1.Планирование времени прилета.

Многие, при планировании перелетов, покупают билет так, чтобы лететь ночью и приземлиться рано утром. Таким образом возникает ощущение дополнительного времени, которое можно потратить на отдых.

Что происходит на самом деле? Шансов обмануть биоритмы
практически нет. Почти гарантировано, весь день прилета вы запишите в свой пассив и вместо осмотра городских достопримечательностей в лучшем случае проваляетесь в номере или у бассейна. А в худшем случае…? Надеюсь до этого не дойдет.
Для организма гораздо лучше прилетать сразу после обеда, перед заходом солнца, в случае перелета из Европы в Азию – это с 16.00 до 18.00. Из Европы в Америку прилетать лучше в районе обеда, придется бодрствовать несколько лишних часов, но уже утром никаких симптомов не будет.

2.Привыкнуть к новому времени еще до полета

Это самый эффективный способ предотвращения jet-lag. За 3-5 дней до полета стоит ложиться спать каждый день на час позже, если мы летим на Запад и на час раньше в случае перелета в восточном направлении. За день до полета уменьшить количество жирной пищи. Временно исключить чай и кофе, а в день перелета лучше совсем исключить алкоголь, верные спутники которого — нарушение сна и обезвоживание, исключений здесь нет.

3.Поспать в самолете, хотя бы пару часов

Это сложно, но можно, если настроиться, забыть про алкоголь, кофе и поменьше есть. Уснуть в самолете легче, если выполнялся п.2

4.Перевести часы уже в самолете

Перевод часов помогает, так как мозг начинает быстрее привыкать к новому времени и меньше зависает.

5.Отдых после прилета

Лучшее что может сделать путешественник после прилета – лечь отдыхать. Большие резкие физические нагрузки сами по себе вредны, а в день прилета тем более. Отложите трек на вулкан или осмотр достопримечательностей хотя бы на следующий день. В день прилета это не принесет удовольствие.

Вы самоуверенный человек, который чувствует себя здоровым и пренебрегает всеми советами до полета. Что делать?

Таких людей, на самом деле много, особенно среди мужчин возрастом от 20 до 50 лет. Что делать если джет лаг
настиг вас и все симптомы в буквальном смысле налицо, а мозг пришел в конфликт с телом и не реагирует на подаваемые команды?

1. Мысленно настройтесь на новое время. Если пришло время сна, примите горячую ванну и ложитесь отдыхать, даже если не спиться. Если на улице день – стоит провести первую половину дня на улице без активных нагрузок.

2.Пейте больше жидкости, никаких сладких напитков и спиртного, пока не придете в норму.

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

3.Если впереди больше 7 часов бодрствования, чашка espresso не помешает. И ни в коем случае не спать днем.

4.Если дожили до вечера, выключаем все электронные гаджеты, в том числе мобильник, тикающие предметы и все что может отвлекать, задергиваем шторы, вставляем беруши в уши и ложимся спать. Можно на пару часов раньше обычного, например в 9 вечера вместо 11-ти.

5.Есть гормональный препарат, содержащий мелатонин, который помогает при jet lag. Препарат корректирует биоритмы сна и ускоряет процесс адаптации к новому часовому поясу. Помогает, но не всем, зато всем эффективно вредит, как и все гормональные препараты. Поэтому, может все таки обойдемся без «химии»?

Советы часто летающих путешественников

— по прилету «забить на отдых», а спать ложиться исключительно по местному времени. На практике это означает то, что если прилетел в 12.00 — гуляешь до вечера, ложишь
ся, засыпаешь мгновенно, утром просыпаешься бодрячком без всяких симптомов;
— если есть пару часов между полетами, многие советуют не тратить их на отдых где-то в укромном уголке, а наоборот практиковать активные прогулки для улучшения циркуляции крови;

Что такое Jet-Lag? Джетлаг: что это такое, этиология, как справиться с джетлагом (способы, препараты). Отдых после прилета

Надевать солнцезащитные очки в то время когда следует спать, это помогает уменьшить красноту глаз, а после приземления советуют побыть несколько минут в тени;

Обменять здоровый сон в самолете на накопившиеся мили и апгрейдить свой полет до Бизнес класса;

Берите в путешествие детей; разницы в биоритмах не почувствуете.

Чувствуете усталость и разбитость после перелета? А может быть, головную боль или тошноту? Это джетлаг (джетлэг), синдром, возникающий при несовпадении человеческих биоритмов с дневными или географическими.

Дословный перевод: jet (джет) – реактивный, lag (лег) – запаздывание, отставание, jetlag – десинхрония, десинхроноз, расстройство суточных биоритмов, синдром смены часовых поясов. Что такое джетлаг, как с ним бороться? Попытаемся разобраться.

Синдром смены часового пояса носит необычное название — джетлаг

Популярные мифы о jet lag

Многие могут хотя бы раз в году купить авиабилет и посетить далекую страну. Следовательно с джетлагом знакомятся все больше людей. Дискуссии на тему борьбы со сбоями биоритмов сформировали ряд мифов.

  • Например, популярно мнение, что снотворные препараты или спиртное – панацея от десинхроноза. Это не соответствует действительности, максимум – получится уснуть в самолете. От джетлага перечисленное не спасет, а иногда может усугубить неприятные последствия.
  • Еще один миф: условия в салоне первого класса спасут от синдрома. Неправда, сбой биоритмов неизбежен, просто произойдет это в более комфортных условиях.
  • Некоторые думают, что существуют эффективные таблетки от джетлага – тоже выдумка. Можно определенными препаратами сделать симптоматику менее яркой, ускорить адаптацию к новому часовому поясу. Окончательно восстановить естественный ход биологического хронометра способно лишь время.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дерматология
Adblock
detector